65岁的张阿姨退休后一直很注重养生，每月退休金近5000元，却有3000多元都花在了各种保健品上。
从“美国进口”的深海鱼油，到“包治百病”的磁疗床垫，再到“抗癌神药”灵芝孢子粉，家里的保健品堆积如山。
直到去年体检，医生发现她的肝功能异常，进一步检查才得知，长期大量服用不明成分的保健品，已经对她的肝脏造成了药物性损伤。
主治医师王教授痛心地说：“您这肝损伤，就是被这些所谓的‘保健品’一点点啃噬出来的！”
保健品市场的乱象
2022年我国保健品市场规模突破4000亿元，其中中老年消费者占比高达68%。但令人震惊的是，国家药品监督管理局抽检发现，市场上约23.7%的保健品存在夸大宣传、非法添加等问题。
更值得警惕的是，北京协和医院老年医学科研究指出：长期不当服用保健品的中老年人，出现肝肾损伤的风险比普通人高出3.2倍。
某些号称“纯天然”的产品中，检测出违禁添加降压药、降糖药成分，导致不少患者出现严重低血压、低血糖等危险情况。
五大“伪保健”真相大起底
1. 深海鱼油
鱼油中的Ω-3脂肪酸（主要包含DHA和EPA）确实有助于调节血脂（降低甘油三酯水平约25-30%）。
但哈佛医学院研究证实，每天摄入超过3克反而会增加出血风险28%。更关键的是，市面上许多低价鱼油氧化程度超标，长期服用可能加速血管老化。
2. 酵素产品
酵素本质就是蛋白质，进入胃部后会被胃酸分解失去活性。中国营养学会实验显示，口服酵素产品对改善肠道功能的实际效果，与喝酸奶相差无几，但价格往往是后者的20-50倍。
部分酵素产品违规添加泻药成分，长期使用会导致肠道功能紊乱。
3. 磁疗产品
人体组织磁导率接近空气，普通磁疗产品磁场强度（通常仅5-50毫特斯拉）根本无法穿透皮肤。国家卫健委数据显示，近三年因使用磁疗产品延误正规治疗的患者中，65岁以上人群占比高达82%。
4. 胶原蛋白
口服胶原蛋白会被分解成氨基酸吸收，无法直接补充到皮肤。皮肤科专家指出，与其花高价购买胶原蛋白产品（每克成本约2-3元），不如保证优质蛋白摄入（鸡蛋每克蛋白质成本约0.03元），配合维生素C促进自身胶原合成。
5. 核酸类保健品
人体能自主合成所需核酸，外源补充不仅多余，还可能增加痛风风险。临床研究证实，过量摄入核酸产品会使血尿酸值升高17-35%，尤其对60岁以上人群风险更大。
科学选择四原则
- 先检测后补充：比如维生素D缺乏者（血检值＜30nmol/L）才需补充，每日400-800IU足够
- 认准“蓝帽子”：查看包装是否有国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志（天蓝色帽子形状）
- 控制花费比例：建议保健品支出不超过养生总预算的20%，更多投入在新鲜食材和体检上
- 定时评估效果：每3个月复查相关指标，若无改善应及时停用
特别警示：这些人群更要当心
慢性病患者：尤其是服用华法林等抗凝药物者，鱼油可能增强药效导致出血
肝肾功能不全者：代谢能力下降，更易发生蓄积中毒
围手术期患者：术前2周应停用所有保健品，避免影响凝血和麻醉
过敏体质人群：深海产品、蜂制品等常见过敏原要格外谨慎
总结
父母们的健康是我们最大的心愿，但千万别让关爱变成伤害。记住：最珍贵的保健品，其实是均衡的饮食、适量的运动和愉悦的心情。
从今天开始，帮父母清理一下家里的保健品柜吧，那些包装华丽的“健康承诺”，很多时候不如陪他们散步半小时来得实在。